Comment regarder une montre peut interférer avec la qualité du sommeil

sMême huit heures de sommeil par nuit est l’une des mesures idéales qui a gagné une place permanente dans le lexique du bien-être quotidien, Avec 10 000 marches Et le Huit verres d’eau. Mais, comme pour les derniers exemples, les équation du sommeil Ce n’est certainement pas une taille unique. Bien qu’il y ait beaucoup de recherches à l’appui cerveau Et le avantages pour le corps que de dormir autant chaque nuit (et Les inconvénients de la négligence), se concentrer trop sur le nombre peut en fait fonctionner contre Votre capacité à y parvenir en déclenchant un comportement de surveillance de l’horloge, ou cette impulsion tenace de continuer à vérifier lorsque vous avez du mal à vous endormir. En fait, selon les spécialistes du sommeil, cette procédure même peut rendre le sommeil que vous désirez insaisissable.

« Globalement, la qualité du sommeil a tendance à être moins bonne chez les personnes qui vérifient l’horloge pendant la nuit », explique le spécialiste de la médecine du sommeil. Carlera Weiss, Ph.D.consultant en sciences du sommeil pour Aéroflo pour dormir. Et cela s’applique quelle que soit la noblesse de vos intentions, que vous essayiez de calculer combien de temps vous avez pu dormir ou combien vous pouvez encore dormir si vous vous préparez à aller au lit à ce moment-là. « La science de la médecine comportementale du sommeil indique que L’habitude de regarder l’horloge avant de se coucher peut augmenter l’anxiété Et s’inquiéter pendant la nuit », explique le Dr Weiss.

Pourquoi regarder une montre peut nuire à une bonne nuit de sommeil

selon Liens forts entre stress et sommeilAvec plus de stress entraînant moins de sommeil, ce qui peut (je l’ai deviné) générer encore plus de stress – il est facile de voir comment les pensées troublantes évoquées en regardant l’horloge alimentent directement ce cycle. Pensez-y de cette façon : alors que vous continuez à vérifier l’horloge pendant la nuit, le temps devient un rappel de plus en plus brutal du fait que vos espoirs et vos rêves d’une nuit de sommeil de huit heures peuvent être anéantis. et des pensées perturbatrices qui pourraient en sortir (Pourquoi est-ce que je n’arrive pas à dormir suffisamment ? Comment vais-je fonctionner demain avec peu ou pas de sommeil ?) sont juste les choses que vous devriez apporter lors d’une nuit blanche.

Sans oublier que vérifier la montre la nuit signifie regarder le voyant d’alarme ou la lumière bleue du téléphone, les deux pouvant Interférer avec la production de mélatonine Et cela affecte également le sommeil, ajoute le Dr Weiss.

« Nous avons remarqué que les gens sont devenus plus attachés à cette habitude et commencent à se lever tous les soirs à la même heure pour vérifier l’horloge. » Spécialiste du sommeil Carlera Weiss, Ph.D

Au fil du temps, regarder l’horloge peut également devenir une habitude si répandue qu’elle interfère de manière chronique avec le sommeil, selon le Dr Weiss. « Nous avons remarqué que les gens sont devenus plus attachés à cette habitude et commencent à se lever tous les soirs à la même heure pour vérifier l’horloge », dit-elle. D’un autre côté, il est également possible que la surveillance de l’horloge devienne un effet secondaire d’un problème de sommeil préexistant plus important, ajoute-t-elle : « Les patients souffrant d’apnée obstructive du sommeil ou d’autres problèmes de santé qui affectent leur sommeil peuvent également ressentir de l’anxiété. [over not getting enough sleep] et développer un comportement de surveillance de l’horloge. » À partir de là, la surveillance de l’horloge pourrait exacerber le problème qu’ils avaient déjà d’obtenir suffisamment de zzz.

Dans tous les cas, regarder constamment quand on essaie de s’endormir fait partie de ces habitudes qu’il vaut mieux adopter, qu’il s’agisse d’insomnie chronique ou d’une nuit d’insomnie. Pour éliminer la tentation, le Dr Weiss suggère de couvrir l’horloge ou le téléphone, de le tourner vers le mur ou même de les sortir de la chambre (si vous avez un autre moyen fiable de vous réveiller à l’heure le matin, bien sûr).

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À partir de là, si vous avez du mal à vous endormir, remplacez votre comportement de veille par un comportement relaxant, peut-être Méditation guidée du sommeilune Exercice de respiration 4-7-8ou un s’entraîner à arrêter de penser Pour inverser le vortex de toute pensée anxieuse avant de se coucher. « Si vous vous retrouvez allongé éveillé pendant plus de quelques minutes, vous pouvez également envisager de vous lever et de pratiquer cette technique de relaxation sur une chaise », explique le Dr Weiss. (Après tout, rester au lit quand on ne peut pas dormir peut en fait Faire en sorte que le cerveau perçoive le lit comme un lieu d’insomnie Au lieu de vous reposer.) N’oubliez pas de garder les lumières tamisées si vous sortez du lit ou si vous déménagez dans une autre pièce, pour que la mélatonine continue de circuler et que votre corps et votre esprit dorment.

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