Laissez le mouvement des animaux inspirer votre prochain entraînement

Dernièrement, mes entraînements ont eu l'air un peu bizarres : j'ai glissé comme un lézard, rampé comme un ours et couru comme un crabe. C'est ce qu'on appelle l'entraînement au mouvement quadrupède (ou mouvement animal), et il a repris TikTok (hashtag associé, #primalmovement, 2,4 milliards de vues).

À première vue, les répétitions semblent un peu idiotes, ressemblant plus à une audition pour Gollum dans « Le Seigneur des Anneaux » qu'à une séance d'entraînement. Mais est-ce efficace ?

Les partisans disent que l'exercice cible les muscles souvent négligés par d'autres entraînements, et que bouger les bras et les jambes en diagonale sur le corps (au lieu, par exemple, de courir, où vous vous déplacez uniquement en ligne d'avant en arrière) est important pour développer des articulations et un corps flexibles. conscience. .

Pour tester les mouvements des animaux, j'ai rassemblé quelques exercices courants et je les ai essayés quatre fois par semaine pendant un mois. Voici ce que j'ai appris.

Il existe de nombreux chevauchements entre les déplacements des animaux et les pratiques plus établies, par ex. Yoga, Pilates Et Dansen'importe lequel Cherche à Améliore équilibre Et essence forceAinsi qu'une augmentation des articulations Mobilité « Stabilité et stabilité », a déclaré le Dr Sachin Allahabadi, un chirurgien orthopédiste de Houston qui s'échauffe parfois avec des « ours crawls » avant les séances d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

Mais les recherches sur les déplacements des animaux sont encore limitées. Une petite étude a trouvé ceci Il brûle à peu près au même numéro Autant de calories que la durée d'un autre exercice aérobique modéré, comme le tennis en double. dernier Elle suggère Il améliore la coordination et la flexibilité de la hanche et de l’épaule, ce qui est particulièrement important avec l’âge.

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Au début, je trouvais les exercices difficiles et demandaient une concentration intense : que faisait ma main droite et où était mon pied gauche ? Mais après quelques semaines, ils ont commencé à se sentir familiers, presque comme s'ils dansaient. Cela m'a également fait bouger d'une manière que je faisais rarement, même pendant les cours de yoga, mettant mes épaules et mes bras au défi. Et même si la séance de 30 minutes n'avait pas l'intensité d'une course de 10 km, j'étais définitivement haletant comme si j'avais escaladé une crête.

Mais ce n'est pas une panacée : cela peut devenir répétitif, et pour maintenir (ou développer) la masse musculaire, il faut y ajouter un entraînement en résistance. Il est également difficile de le faire en regardant Netflix.

À partir de maintenant, j'utiliserai le mouvement des animaux pour interrompre de longues périodes à mon bureau, comme le fait Jeffrey Buxton, un scientifique de l'exercice au Grove City College. Ou je les ajouterai à mes exercices d'entraînement en circuit – une série de promenades en crabe pour remplacer les sauts avec écart, par exemple. «C'est un exercice accessible qui définit de nombreux éléments», a déclaré le Dr Buxton.

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