Une vague de chaleur peut perturber votre routine quotidienne, y compris votre programme de remise en forme. Si vous ne trouvez pas le temps de faire de l’exercice en raison d’une chaleur extrême ou de toute autre raison inévitable et que vous avez peur d’accumuler des kilos en trop, ne vous inquiétez pas. Un expert partage des moyens sains et efficaces de perdre du poids sans faire d’exercice. Cependant, de longues périodes d’inactivité peuvent être risquées et avoir un impact négatif sur votre santé. Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas aller à la salle de sport ou trouver le temps de marcher, il existe d’autres aspects de la santé qui peuvent vous aider à perdre du poids. (À lire aussi : Monter les escaliers ou marcher, quel est le meilleur choix pour perdre du poids ?)
De nombreuses personnes ont tendance à prendre du poids à cause du stress ou du manque de sommeil. En traitant de ces deux facteurs, on peut perdre beaucoup de poids. Un régime riche en protéines et en fibres peut également vous aider à perdre du poids, car il contribue à réduire les fringales et à vous rassasier plus longtemps. Boire 7 à 8 verres d’eau vous permettra de ne pas confondre soif et faim. Cela contribuera également à améliorer votre métabolisme. Réduire votre consommation d’aliments et de boissons sucrés est un moyen très efficace de perdre du poids sans faire d’exercice.
«À mesure que les températures augmentent, perdre ces kilos en trop peut sembler une bataille difficile, en particulier pour ceux qui ont du mal à intégrer l’exercice à leur routine. Cependant, avec des changements stratégiques de régime et de mode de vie, atteindre vos objectifs de perte de poids sans aller au gymnase. est devenu complètement impossible, déclare le Dr Neeti Sharma, consultante principale en nutrition et diététique aux hôpitaux Marengo Asia, Gurugram.
Conseils pour perdre du poids en été
Le Dr Sharma partage huit façons efficaces de vous aider à perdre du poids cet été sans vous entraîner :
1. Gardez votre corps hydraté : Souvent, la soif peut être confondue avec la faim. En restant suffisamment hydraté tout au long de la journée, vous pouvez limiter les collations inutiles et maintenir un métabolisme sain. Choisissez des aliments riches en eau comme les concombres, la pastèque et les tomates pour augmenter les niveaux d’hydratation.
2. Contrôle des portions : Une alimentation consciente est la clé de la gestion du poids. Faites attention à la taille des portions et évitez de trop manger, surtout lors des rassemblements estivaux et des barbecues. Utilisez des assiettes plus petites pour inciter votre cerveau à se sentir satisfait de moins de nourriture.
3. Privilégiez les protéines : Incorporez des sources de protéines maigres à vos repas pour favoriser la satiété et préserver les muscles. Les aliments tels que le poulet grillé, le poisson, le tofu et les lentilles sont d’excellents choix qui vous rassasieront plus longtemps.
4. Mangez des fruits et légumes : Manger des fruits et légumes de saison est faible en calories et regorge de nutriments essentiels. Ces aliments riches en fibres facilitent non seulement la digestion, mais vous aident également à vous sentir rassasié plus longtemps, réduisant ainsi le risque de trop manger.
5. Limitez les boissons sucrées : Les boissons sucrées telles que les sodas, les jus de fruits et le thé glacé sucré peuvent contribuer à une prise de poids indésirable. Choisissez des alternatives rafraîchissantes comme de l’eau infusée, des tisanes non sucrées ou de l’eau gazeuse avec un soupçon d’agrumes pour la saveur.
6. Faites attention à vos collations : Remplacez les collations transformées par des alternatives plus saines comme les noix, les graines, le yaourt grec ou le pop-corn soufflé à l’air. Ces collations offrent un croquant satisfaisant tout en fournissant des nutriments essentiels et en gardant les calories sous contrôle.
7. Dormez suffisamment : Un bon sommeil est crucial pour la gestion du poids, car il régule les hormones de la faim et favorise la santé métabolique globale. Essayez de dormir 7 à 9 heures sans interruption chaque nuit pour optimiser vos efforts de perte de poids.
8. Gestion du stress : Le stress chronique peut saboter les efforts de perte de poids en déclenchant une alimentation émotionnelle et en favorisant le stockage des graisses, en particulier autour de la taille. Pratiquez des techniques de réduction du stress telles que la méditation, des exercices de respiration profonde ou des passe-temps pour favoriser la relaxation et soutenir vos objectifs de perte de poids.
En mettant en œuvre ces stratégies simples mais efficaces, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids sans avoir à suivre une routine d’exercice stricte. N’oubliez pas que la cohérence est la clé et que des changements durables dans votre mode de vie produiront des résultats à long terme.
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