Pourquoi est-ce que je défèque le matin ? L’expert en intestin explique

Non, vous n’imaginez pas ça. Les gens sont plus susceptibles de déféquer le matin, peu de temps après le petit-déjeuner. Les chercheurs ont déjà étudié cela.

Mais pourquoi le matin ? Et si vous avez tendance à aller à la selle plus tard dans la journée ? Et est-ce que ça vaut la peine de s’entraîner pour être gâté le matin ?

Pour comprendre ce qui nous pousse à faire caca lorsque nous le faisons, nous devons prendre en compte une série de facteurs, notamment notre horloge biologique, nos muscles intestinaux et ce que nous mangeons au petit-déjeuner.

Voici ce que dit la science.

Alors le caca du matin est réel ?

dans Étude britannique Depuis le début des années 1990, des chercheurs ont interrogé près de 2 000 hommes et femmes de Bristol sur leurs habitudes intestinales.

Le moment le plus courant pour déféquer était le Tôt le matin. L’heure de pointe était de 7h à 8h pour les hommes et environ une heure plus tard pour les femmes. Les chercheurs ont émis l’hypothèse que les hommes étaient plus tôt parce qu’ils se réveillaient tôt pour travailler.

Après environ une décennie, étude chinoise J’ai trouvé un modèle similaire. Environ 77 % des quelque 2 500 participants ont déclaré avoir été à la selle le matin.

Mais pourquoi le matin ?

il y a plusieurs raisons. Le premier concerne notre rythme circadien – notre horloge interne de 24 heures qui aide à réguler les processus corporels, tels que la digestion.

Pour les personnes en bonne santé, notre horloge interne signifie que les contractions musculaires du côlon emboîtent le pas Rythme distinct.

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Il y a peu d’activité la nuit. Plus notre sommeil est profond et réparateur, plus… moins De ces contractions musculaires nous avons. C’est l’une des raisons pour lesquelles nous avons tendance à ne pas déféquer pendant notre sommeil.

Votre intestin inférieur est un tube musculaire qui se contracte avec plus de force à certains moments de la journée.
Victomart/Shutterstock

Mais il y a une activité accrue pendant la journée. Les contractions du côlon sont plus actives le matin après le réveil et après tout repas.

Un type de contraction du côlon qui est contrôlé en partie par notre horloge interne est connu sous le nom de «Mouvements de masseCe sont des contractions fortes qui poussent les selles vers le rectum en vue de leur expulsion du corps, mais elles n’entraînent pas toujours une selle. Chez les personnes en bonne santé, ces contractions se produisent plusieurs fois par jour. matin que le soir et après les repas.

Le petit-déjeuner est également un déclencheur pour nous de déféquer. Lorsque nous mangeons et buvons, notre estomac se dilate, provoquantRéflexe gastrocoliqueCe réflexe stimule la contraction du côlon et peut entraîner l’expulsion des selles du côlon hors du corps. Nous savons que le réflexe gastrocolique est plus fort le matin. Cela explique pourquoi le petit-déjeuner peut être un puissant stimulateur des selles.

Ensuite, il y a notre café du matin. C’est très Réveil puissant Des contractions du côlon sigmoïde (la dernière partie du côlon avant le rectum) et du rectum lui-même. Cela conduit à une selle.

Quelle est l’importance des selles du matin ?

Grand international Enquêtes Elle a montré que la grande majorité des gens déféquent entre trois fois par jour et trois fois par semaine.

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Cela laisse encore beaucoup de gens qui n’ont pas de selles régulières, qui défèquent régulièrement mais à des fréquences variables, ou qui ne vont pas toujours à la selle le matin.

Par conséquent, si vous êtes en bonne santé, il est important que vos habitudes intestinales soient confortables et régulières. Mouvements intestinaux Non Cela devrait avoir lieu une fois par jour, le matin.

De plus, les selles du matin ne conviennent pas à tout le monde. quelques gens Les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable ressentent un besoin urgent de déféquer le matin, souvent plusieurs fois après le réveil, pendant et après le petit-déjeuner. Cela peut être très douloureux. Cette ruée matinale pour déféquer semble être due à une surstimulation des contractions du côlon le matin.

Pouvez-vous vous entraîner à être régulier ?

Oui, par exemple pour aider à traiter la constipation grâce au réflexe gastrocolique. Les enfants et les personnes âgées souffrant de constipation peuvent aller aux toilettes immédiatement après le petit-déjeuner. Pour soulager les symptômes. Pour les adultes souffrant de constipation, boire du café régulièrement peut aider à stimuler les intestins, surtout le matin.

Un rythme circadien perturbé peut également entraîner des selles irrégulières et les personnes sont plus susceptibles d’aller à la selle. Soirées. Ainsi, de meilleures habitudes de sommeil peuvent non seulement aider les gens à passer une meilleure nuit de sommeil, mais également à avoir une routine intestinale plus régulière.

Un homme prépare du café à l'italienne à la maison et ajoute du café dans la cafetière
Un café régulier le matin peut aider à soulager la constipation.
Caterina Trimarchi/Shutterstock

Évitez l’activité physique régulière Assis beaucoup Également important dans Stimuler les sellesSurtout pour les personnes souffrant de constipation.

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Nous savons que le stress peut contribuer à des habitudes intestinales irrégulières. Alors réduisez le stress et concentrez-vous sur la relaxation je peux aider Les habitudes intestinales deviennent plus régulières.

Des fibres provenant également des fruits et légumes Aide Rendre les selles plus régulières.

Enfin, assurer une hydratation adéquate contribue à réduire le risque de constipation et à rendre les selles plus régulières.

Surveiller les habitudes intestinales

La plupart d’entre nous considèrent qu’aller à la selle le matin est un phénomène régulier. Mais il existe de nombreuses variations par rapport à ce qui est normal, alors ne vous inquiétez pas si vos selles ne suivent pas ce schéma. Il est important que vos selles soient confortables et régulières pour vous.

Si un changement significatif dans la régularité de vos selles vous inquiète, consultez votre médecin généraliste. La raison peut être aussi simple qu’un changement de régime alimentaire ou le début d’un nouveau médicament.

Mais parfois, cela peut indiquer un changement important dans votre santé intestinale. Par conséquent, votre médecin généraliste devra peut-être organiser des examens plus approfondis, qui pourraient inclure des tests sanguins ou d’imagerie.

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