Carolyn Hax : L'aide est en route, mais comment gérer l'anxiété d'ici là ?

Adapté d’une discussion en ligne.

Chère Caroline : À cause de divers événements (pandémie, accouchement de jumeaux, déménagement deux fois au cours des deux dernières années avec ledit jumeau, etc.), mon anxiété est devenue vraiment incontrôlable. Je me suis traité de différentes manières pour le tenir suffisamment à distance pour passer la journée. Je sais que ce n'est pas sain, c'est pourquoi je me suis finalement assis et j'ai pris rendez-vous avec un professionnel. J'espère qu'en plus de la thérapie par la parole, ils pourront prescrire quelque chose pour aider à arrêter les sonnettes d'alarme qui ne cessent de retentir.

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Ma première rencontre n'est pas avant un mois. J'ai peur que « l'aide » prenne trop de temps et j'aurai du mal à garder la tête au-dessus de toute inquiétude. Existe-t-il des conseils pour gérer mon anxiété alors que je me prépare à obtenir de l'aide pour mon anxiété ?

anxiété: Je suis désolé que tu te sentes si stressé. Avant de terminer la liste, voici un rappel du pouvoir de la respiration profonde. Il ne s'agit ni de magie ni d'un traitement médical, mais d'une option palliative, à votre disposition instantanément, gratuitement, 24h/24 et 7j/7. D'ACCORD:

1. Rendez-vous avec votre médecin traitant ou votre gynécologue-obstétricien. Cela peut commencer vos soins dès maintenant et éventuellement vous mettre en ligne pour des soins de santé mentale.

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2. Avez-vous du soutien ? Amis, famille, gardiennes rémunérées ou autre aide domestique ? Appelez tous les renforts.

3. Essayez tous nos services gratuits de soins personnels à domicile. yoga (essayez-le)Yoga avec AdrienSur YouTube), d'autres exercices, de la méditation, de la musique, de la comédie, un bain chaud, du thé et vos livres/films/émissions préférés. Se promener dans le quartier avec les jumeaux dans la poussette nous a sauvé la vie. (Jusqu'à ce que nous réalisions qu'ils pouvaient mordre côte à côte – mais ça va mieux !)

4. Pouvez-vous accéder à un programme d'aide aux employés (PAE) par l'intermédiaire de votre employeur ? Cela comprend souvent une aide immédiate et à court terme, qui peut servir de pont vers votre prochain rendez-vous pour des soins de longue durée.

5. Groupe de soutien ? En fonction de ce que vous utilisez pour vous soigner vous-même, peut-être ? Beaucoup d’entre eux sont gratuits et accessibles. Ou, d’un point de vue différent, vous pouvez également essayer un groupe multiparental.

6. Dernière question, car les longues listes pour n'importe quoi peuvent être épuisantes : Simplifiez. Décomposez vos listes en fonction de l'essentiel, concentrez-vous moins sur les apparences et pardonnez-vous d'avance tout ce que vous rayez. Vous n'avez pas mentionné de partenaire, mais s'il y en a un, faites-en un effort de collaboration.

Acceptez ce que vous vivez. J'ai fait la chose difficile et courageuse en prenant les mesures nécessaires pour y parvenir.

· J'ai été très anxieux au cours des deux dernières années ; Mon gynécologue a vérifié mes taux de vitamine D et a constaté qu'ils étaient très bas. Depuis que j’ai commencé à prendre des suppléments de vitamine D, mon anxiété s’est bien améliorée. YMMV, mais je voulais partager ! [Some support for this here.]

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· Les nouveaux médicaments contre l'anxiété peuvent être incroyablement utiles. Demandez à votre interniste, obstétricien-gynécologue ou à quelqu'un que vous voyez des soins de base. Gardez les jumeaux nourris, habillés et câlins. Le reste, ce sont des détails.

· Soyez honnête avec vous-même quant à savoir si votre auto-traitement a pris sa propre vie. Si vous avez besoin d’un traitement contre la dépendance, la thérapie et les médicaments contre l’anxiété ne résoudront pas le problème comme par magie. Demandez à votre médecin de vérifier si vous souffrez d'un trouble lié à l'usage de substances. Si vous avez besoin d'une cure de désintoxication, allez en cure de désintoxication.

· Peut-être lisez-vous un peu sur l'anxiété, ses causes et comment la gérer. Essayez Andrea Bonior »Détoxifiez vos pensées« .

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