Faire de l’exercice pendant 20 minutes par jour réduit le risque de démence – une vie meilleure

Contrairement à la santé cardiaque, que beaucoup connaissent souvent Géré avec un régime et de l’exerciceEn vieillissant, on a parfois l’impression que la démence est hors de notre contrôle. Mais la recherche fournit à la communauté médicale une meilleure compréhension du déclin cognitif, y compris les activités spécifiques et les changements de mode de vie qui peuvent affecter la probabilité de développer la maladie. Maintenant, une nouvelle étude a révélé que faire une chose en particulier chaque jour pendant 20 minutes peut réduire considérablement votre risque de développer une démence, même si cela commence plus tard dans la vie. Lisez la suite pour découvrir quelle activité peut aider votre santé cérébrale.

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Les dernières recherches sur la santé du cerveau proviennent d’une étude publiée le 7 janvier dans Alzheimer et démence : Journal de l’Association Alzheimer. Les chercheurs ont utilisé les cerveaux de 404 participants décédés âgés de 70 à 80 ans qui avaient été donnés à la science dans le cadre du projet Rush Memory and Aging mené à Chicago. Les chercheurs ont également recueilli des données sur Activité physique pour chaque participant et les niveaux de mouvement tout au long de la dernière étape de leur vie.

L’examen du tissu cérébral a révélé que les participants qui étaient plus actifs et bougeaient plus tard dans la vie avaient des niveaux plus élevés d’une protéine qui s’est avérée efficace. Renforcer la communication entre les cellules du cerveau À travers les pinces, rapporte CNN. Les protéines ont été observées même chez les participants les plus actifs dont le cerveau présentait d’autres signes physiques d’apparition de la démence, ce qui signifie que les avantages protecteurs pourraient toujours être applicables à des stades ultérieurs de la vie.

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« Plus il y a d’activité physique, plus les niveaux de protéines synaptiques dans le tissu cérébral sont élevés. Cela suggère que chaque mouvement est important pour la santé du cerveau. » Kaitlin CasalitoD., professeure adjointe de neurosciences au Center for Memory and Aging de l’Université de Californie à San Francisco, a déclaré à CNN dans un e-mail, ajoutant que son équipe recommande de viser 150 minutes par semaine – ou 20 minutes par jour – de activité physique.

Images d'analyse du cerveau avec le médecin regardant
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Les découvertes de l’équipe de recherche se concentrent sur la composante de la santé cérébrale liée au passage des impulsions électriques entre les neurones. « Les synapses sont les points de rencontre cruciaux entre les neurones et sont vraiment là où la magie opère en matière de cognition », a écrit Casalito dans l’e-mail. « Toutes nos pensées et notre mémoire se produisent à la suite de ces connexions synaptiques. »

Lorsqu’il s’agit de ralentir ou d’arrêter l’apparition de la démence, le corps doit réparer et remplacer les protéines des synapses du cerveau et les maintenir dans les bonnes proportions. « Il existe de nombreuses protéines dans la synapse qui aident à faciliter différents aspects de la communication de cellule à cellule. Ces protéines doivent être en équilibre les unes avec les autres pour que la synapse fonctionne de manière optimale », a écrit Casalito. « De nombreuses études antérieures montrent systématiquement … des niveaux plus élevés de ces mêmes protéines synaptiques dans le tissu cérébral sont associés à de meilleures performances cognitives, indépendamment des plaques et des enchevêtrements. »

Selon les experts associés à l’étude, la découverte par l’équipe de recherche d’une relation positive entre l’activité physique et les protéines protectrices pourrait être importante pour le traitement de la démence à l’avenir. « Ces données renforcent l’importance d’intégrer une activité physique régulière dans notre vie quotidienne, peu importe notre âge ou notre jeunesse » Heather SnyderLe vice-président des relations médicales et scientifiques de l’Association Alzheimer, qui a contribué au financement partiel de l’étude, a déclaré dans un communiqué.

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Vieil homme s'étirant avec un groupe de personnes dans un parc pendant l'exercice
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Casalito a conclu que bien que les résultats de l’étude n’aient pas établi de cause claire du résultat entre la démence et l’exercice, cela représente toujours une avancée dans notre compréhension de la relation entre eux. « Nous décrivons, pour la première fois chez l’homme, que la fonction synaptique peut être une voie par laquelle l’activité physique favorise la santé du cerveau », a-t-elle écrit pour CNN. « Je pense que ces découvertes commencent à soutenir la nature dynamique du cerveau en réponse à nos activités, et la capacité du cerveau vieillissant à faire des réponses saines à l’activité même à un âge plus avancé. »

Si vous cherchez à bouger, les experts recommandent de commencer facilement et de progresser vers un exercice plus durable au fil du temps. « Commencer avec Marchez 5 à 10 minutes par jour Pendant les premiers jours, alors que vous déterminez le meilleur moment et le meilleur endroit pour sortir, « expert en fitness Dana Père Noël Il dit à CNN. « Une fois que vous avez identifié la logistique, commencez à ajouter quelques minutes de plus à chaque marche. Idéalement, vous voulez faire jusqu’à 20 à 30 minutes par jour. »

« Prenez des mesures pour le rendre durable, afin qu’il devienne une partie de votre style de vie dont vous êtes fier et que vous appréciez plutôt que de le regarder négativement, comme une corvée », ajoute-t-elle.

Vieux couple exerçant joyeusement
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D’autres recherches ont également récemment mis en lumière la façon dont cela se produit. L’exercice peut affecter le risque de démence heures supplémentaires. Dans une étude publiée dans Journal de physiologie appliquée En juillet 2021, des chercheurs du Southwestern Medical Center de l’Université du Texas ont examiné la relation entre la maladie d’Alzheimer et d’autres Formes de démence et exercice. Des scientifiques du Texas étaient intéressés de voir ce qui pouvait être fait pour améliorer la qualité de vie de plus de 6 millions de personnes Américains atteints d’une forme de démence.

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L’étude d’un an a inclus 70 hommes et femmes âgés de 55 à 80 ans atteints de troubles cognitifs légers (MCI), qui évoluent vers la maladie d’Alzheimer à part entière la moitié du temps. Les chercheurs ont divisé les participants en deux groupes : le premier groupe s’est vu attribuer une marche rapide plusieurs fois par semaine, tandis que le second a participé à un cours d’étirement et de tonification sans composante aérobie. Le premier groupe a commencé avec trois séances d’exercice par semaine d’une durée de 25 à 30 minutes, et à sept mois, ils avaient jusqu’à quatre ou cinq séances de marche rapide chaque semaine d’une durée de 30 à 40 minutes. Selon l’étude, le groupe de marche a connu une augmentation de la motricité, une amélioration de la mémoire et de la fonction cognitive, ainsi qu’une amélioration de la forme cardio. Le groupe chargé de faire des activités d’étirement et de tonification pendant un an, cependant, ne l’a pas fait.

« Aérien L’exercice est très important Pour améliorer la fonction vasculaire et cérébrale Rong Chang, Ph.D., chercheur principal de l’étude et professeur de neurosciences à l’UT Southwestern, a déclaré à Healthline. « Le cerveau est un organe unique. Il a besoin d’un flux sanguin et d’un apport d’oxygène constants. »

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